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小暑节气,耿嘉玮给您谈养生

  本文受访专家:

  耿嘉玮,北京市鼓楼中医医院院长,主任医师

  兼任北京中医药大学兼职副教学

  师从国医大师柴嵩岩

  今年7月7日小暑节气到,“暑” 表现炎热的意思。时至小暑已是初伏前后,意指一年中最热的时代已经到来。

  固然还未到最炎热的时候,但空气中已有了热浪袭人的感到。

  此时正是人体阳气活动旺盛之时,按照《黄帝内经》里提到的四季阴阳消长的规律,结合天人相应观点,此时应遵守"春夏养阳"的养生原则。

  也就是说人体要顺应夏季阳盛于外的特色,注意养护人体阳气。

  中医讲究辨证论治,小暑养生也应依据每个人的体质不同,用不同的办法来进行调养,做到因人、因时制宜。

  下面,耿教授从精神、起居、运动、饮食四个方面给不同体质的广大网友一些小暑养生的提议。

  一、精力调养?重视“心静”,保持心情平和

  人的五脏和四季变化是相通的,小暑养生应以养心为主。神气充足,则人体的性能旺盛而协调。神气时时彩平台涣散,则破坏人体的机能。

  《养生消息论》中提到:"更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减。不可以热为热,更生热矣"。

  也就是说,小暑之季天气炎热,人们容易感觉心烦不安,疲惫乏力,此时必需避免动怒焦躁,主动调节情志,重视“心静”,保持心情平和,所谓心静自然凉也是这个道理了。

  根据不同体质:

  气郁体质的人,小暑前后轻易情感消沉、焦虑不安、失眠等。此时应加强心理劝导,主动调摄精神,尽量选择做感兴趣的事件,保持心情愉快。栖身环境应选择宁静的地方,防止嘈杂的环境影响心情。

  阴虚体质的人,由于心阴不足、心失所养而导致心慌、失眠。此时应避免思虑适度暗耗阴血,睡前要避免饮茶、咖啡和可可等具备提神醒脑作用的饮料。

  二、起居调养?应该适当午睡

  《素问四气调神大论》中提到:"夜卧早起,无厌于日,使志无怒……此夏气之应,养长之道也"。粗心是在起居上晚睡早起,能够适应天然界阳盛阴虚的变化,对增强体质有益。

  但是晚睡早起会使睡眠时间减少,所以在中午暑热最盛之时应该适当午睡,既可避炎热,又可消除疲劳、弥补体力,使精神保持充分。

  详细来说

  对于气虚体质、阳虚体质的人,起居宜要做到有规律,午间适当休息,保持充足睡眠,注意保暖,南国七星彩彩票论坛避免长时间在空调房。

  而对于痰湿体质、湿热体质的人,寓居环境宜选择干燥的处所,避免湿润对身材影响,还要多进行户外运动,衣着应透气散湿,防止受寒淋雨。

  阴虚体质、特禀体质的人避免熬夜,注意作息时间,保障睡眠充分

  三、运动调养?选择清晨或傍晚运动

  夏季人体体力消耗较大,运动调养要注意动静结合,中医以为“汗为心之液”、“血汗同源”故多汗易使心气散漫,可以选择凌晨或薄暮在河边、花园里进行运动。

  运动方式要选择低强度的运动,中医八段锦、太极拳、散步等,通过这些运动活动筋骨,使百脉通畅,气血协调,以适应夏季的养长之气。

  运动汗出后要避免马上吹冷风,及时补充饮水。不然容易涌现寒邪侵袭而感冒、关节疼痛等疾病。

  根据不同的体质:

  气虚体质、阳虚体质、阴虚体质的人,应避免激烈运动,大汗淋漓耗气伤津,更加损益正气。

  痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质的人,需要增强运动,根据本人的详细情形循序渐进,长期保持运动锤炼。

  气郁体质者,应多加入大众性的体育运动项目,如打球、跳舞、下棋等,以便更多地融入社会,缓解气郁。

  四、饮食调养?选择益气健脾的食物

  小暑时节人体阳气活动旺盛,肾水衰弱,导致人体代谢增强、营养消耗增加。此时人体阳气在外,阴气内伏,导致消化功能相对削弱,限制了营养的正常摄取。

  在饮食方面宜食用清淡、易消化、益气健脾的食物,如鱼、蛋、奶、瓜类、玉米、豌豆等。注意尽量少吃冷饮,少食油腻不易消化的食品。

  根据不同的体质:

  气虚体质的人,可适当多食用益气健脾的食物,少食拥有耗气作用的食物,如生萝卜等。

  阳虚体质者,应注意饮食温阳,可适当多食牛羊肉,少食生冷寒凉食物。可恰当多食甘凉一类鲜果和蔬菜,忌食辛辣化火之食物,以免动火耗阴,加重病情。

  痰湿体质、湿热体质者,饮食应清淡,少食甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

  特禀体质的人,少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

  温和体质是正常体质,调养采用“中庸之道”,重在坚持和养护,不宜药补,依照小暑养生总原则,注意饮食有节、劳逸联合、坚持锻炼即可。

  总体上,夏日饮食以温为佳,不宜过热,过热则伤气,温食宜助阳气。

  可适当多食酸味食物,如杨梅、草莓、西红柿等,酸味收敛,可固护体表,预防出汗过多,且适当食酸味食物有助于增强食欲。

  最后,为大家带来小暑解暑饮品推荐:可选用绿豆汤、酸梅汤、菊花茶之类饮品。